Débhríoch, ach chomh coitianta sin - sa lá atá inniu ann is é an t -aiste bia a bheidh ag ár n -alt inniu agus a athrú. Is eol do gach duine airíonna tairbhiúla gránaigh ruán: tá méid ollmhór cothaitheach ann, lena n -áirítear carbaihiodráití casta. Is bealach sách coitianta é aiste bia Mono bunaithe ar ruán a chailliúint. Is cinnte go bhfaca tú arís agus arís eile an dóigh a bhfógraíonn daoine cáiliúla an córas cumhachta seo. Agus níl aon timpiste ann: ní hamháin go gcabhraíonn aiste bia ruán le fáil réidh le ró -mheáchan, ach freisin glanann sé go breá an corp ó thocsainí agus ó thocsainí. Dá bhrí sin, faoi chuimsiú an ailt seo, déanaimid machnamh ar an roghchlár ruán ar feadh dhá sheachtain conas leite a chócaráil agus an toradh a bheidh air.
>
Cineálacha aiste bia ruán buck
Tá roinnt cineálacha de aiste bia ruán ar eolas. Smaoinigh ar na trí speiceas is coitianta:
- Mona -diet dian > . Ní chuimsíonn an cineál seo ach miasa ruán agus úsáid uisce glan neamhchlaonta ar an roghchlár. Tá an méid ruda gan teorainn, agus is é fad aiste bia dian ná 2-3 lá. Ní mholann dochtúirí roghchlár den sórt sin a shíneadh ar feadh tréimhse níos faide, toisc go bhfuil sé dochrach don tsláinte. Strus beag don chorp i bhfoirm srianta i dtáirgí eile ar feadh cúpla lá, agus is féidir é a thit ó 2 kg;
- Aiste bia kefir-gross > . Is é seo an éagsúlacht sonraí aiste bia is coitianta. Cuirtear fáiltiú laethúil de lítear amháin de kefir íseal (nach mó ná 1%) leis an ngránach ruán sa roghchlár. Is iad na torthaí a bhfuiltear ag súil leo ó aiste bia den sórt sin ná caillteanas de thart ar 10 kg. Is é 7 lá ar a laghad fad an chomhlíonta le haiste bia dian;
- Aiste bia éadrom > . Is é seo an modh is milis agus is neamhdhíobhálacha don chorp. Chomh maith le gránach ruán agus kefir, d'fhéadfadh táirgí úsáideacha eile a bheith sa roghchlár: feoil íseal -mhata, glasraí úra agus torthaí, torthaí triomaithe, mil agus cáis teachín. Ar ndóigh, ní thabharfaidh aiste bia den sórt sin toradh gasta: ní bheidh níos mó ná 2-3 kg in aghaidh an lúide in aghaidh na seachtaine. Mar sin féin, is é seo, de réir saineolaithe, an bealach is ceart agus is réasúnaí chun meáchan a chailleadh.
D'fhonn an dochar féideartha don chorp a íoslaghdú, ní mór athrá a dhéanamh ar aon cheann de na haistí bia seo níos mó ná uair amháin gach 3 mhí.
Aiste bia ruán - Rialacha Speisialta
Is strus don chorp é aon aiste bia, agus ní mór duit an easpa cothaitheach a chur san áireamh le linn na tréimhse seo.
Chun an aiste bia a chothromú agus chun easpa eilimintí a dhéanamh, ól coimpléisc multivitamin. Tugann an aiste bia seo le tuiscint freisin go bhfuil easpa saillte tairbhiúla ar féidir leat a athlíonadh ó fhorlíontaí aiste bia, mar shampla óimige-3. Chun gan géarleanúint a dhéanamh is mothú leanúnach ocrais thú, agus ní laghdaíonn meitibileacht, déan iarracht aistriú go sé chothú codánach nó pissed. Laghdaigh méid cuid amháin.
Baineann riail speisialta eile le cócaireacht a dhéanamh ar ruán. Tá sé dodhéanta go mór gránach ruán a chócaráil le haiste bia den sórt sin, ós rud é go gcailleann sé a shubstaintí tairbhiúla go léir le cóireáil teasa den sórt sin. Moltar do roinnt cothaitheoirí salann agus spíosraí a bhaint as úsáid. Mar sin féin, le heaspa sóidiam, tá laige agus tuirse tapa ag duine. Ní gá ach iarracht a dhéanamh na miasa a shalú.
>
Ar ndóigh, le linn an aiste bia, ba chóir duit úsáid alcóil, táirgí milis agus siúcra a thréigean go hiomlán. Ná hól ruán le súnna milis ceannaithe nó deochanna carbónáitithe. Ní mholtar anlainn éagsúla a úsáid, ach mura ndreapann an mhias "ar chor ar bith, is féidir leat é a chaolú le méid beag anlann soy. Is féidir leat subha neamh -cholorie a úsáid freisin.
Conas leite a chócaráil le haghaidh aiste bia ruán?
Chun leite a ullmhú, ní bheidh an oiread sin comhábhar de dhíth ort: ruán, uisce íon agus kefir. Déantar cócaireacht an mhias i gceann de thrí bhealach:
- Fuacht. Má thógann tú 100 g de ghránaigh, líon isteach é le 300 ml d'uisce glan te agus fág é thar oíche é. Ar maidin, beidh an leite réidh agus is féidir é a chaitheamh. Ligeann an modh seo duit na substaintí cothaitheacha agus tairbhiúla go léir a chaomhnú i gcroup;
- Sailleadh. Bealach níos tapúla, ach beagán níos lú úsáideach. Chun leite a chócaráil, cuirtear ruán i dteirmos agus déantar é a dhoirteadh le huisce fiuchta i gcion de 1 go 2 agus fágtar é ar feadh leathuaire;
- Ruán ar kefir. Má tá an blas a bhaineann le ruán tuirseach den uisce, is féidir leat 250-300 ml de kefir a thógáil le céatadán íosta saille agus 100 g de ghránach amh a dhoirteadh. Fágtar an meascán don oíche sa seomra agus réidh le húsáid ar maidin. Chomh maith le modh fuar, ceadaíonn an rogha ullmhúcháin seo duit airíonna tairbhiúla an táirge a choinneáil.
Roghchlár do gach lá d'aiste bia ruán ar feadh 14 lá
Ar ndóigh, léirítear an toradh uasta le ponc mona nuair nach n -úsáidtear ach ruán. Mar sin féin, is féidir leis an rogha seo a bheith díobhálach don tsláinte agus fiú iarmhairtí a bheith aige. Dá bhrí sin, cuirimid roghchlár ar fáil duit le haghaidh gach lá d'aiste bia ruán ar feadh 14 lá i leagan éadrom. Cuideoidh an scéim atá bunaithe ar phrionsabail aiste bia cothrom le roinnt cileagram a athshocrú i gceann 2 sheachtain. Is féidir an roghchlár féin a athrú trí tháirgí úsáideacha eile a chur leis. Is éard atá i gceist leis an aiste bia ná easpa siúcra go hiomlán - ní mór é seo a chur san áireamh nuair a luaitear in aiste bia tae nó caife.
Céad seachtain
An chéad lá >
- Maidin: leite ruán, tae dubh le teaspúnóg amháin meala.
- Lón: Anraith glasraí.
- Snack: Torthaí amháin (bananaí - ní féidir leat).
- Dinnéar: leite ruán le oinniúin.
>
An dara lá >
- Maidin: Sailéad agus Sailéad Glasraí Buckwheat.
- Lón: Anraith ruán cócaráilte i mbainne le céatadán íosta saille.
- Snack: Gloine kefir le céatadán íosta de chion saille.
- Dinnéar: leite ruán le ubh bruite amháin.
An tríú lá, an ceathrú agus an cúigiú lá >
Moltar na laethanta seo nach bhfuil ach ruán ann. Is féidir leat é a ullmhú in aon cheann de na trí mhodh a bhreithnítear. Má tá an aiste bia deacair, tá an laige le feiceáil agus tá an ceann ag sníomh, tá cead aige mil beag a chur le tae. Má éiríonn tú an -dona, is fearr stop a chur leis an aiste bia.
An séú lá >
- Maidin: ruán agus caife.
- Lón: brat sicín neamh -mhata le glasa a chur leis.
- Snack: 1 cupán torthaí triomaithe.
- Dinnéar: Buckwheat le sailéad cabáiste.
An seachtú lá >
- Maidin: leite le glasraí amh, tae glas.
- Lón: Anraith glasraí.
- Snack: Iógart íseal -Fat gan breiseáin agus ruaimeanna.
- Dinnéar: Grech agus ubh cócaráilte amháin.
An dara seachtain
An chéad lá >
- Maidin: Buckwheat, cuid de cháis agus tae teachín íseal.
- Lón: Sailéad glasraí, 100 g de fheoil íseal -mhata.
- Snack: kefir íseal -Fat.
- Dinnéar: Rugadh le glasraí amh.
Dara, an tríú agus an ceathrú lá >
Níl sa aiste bia laethúil ach ruán. Bí cinnte go mbreathnóidh tú ar mhodh óil. Má tá laige láidir agus malaise ag gabháil leis an aiste bia, ní mór duit cúpla spúnóg meala a chur leis an aiste bia laethúil. Má tá an coinníoll ag dul in olcas go mór, is fearr stop a chur le breathnú ar an aiste bia.
Cúigiú lá >
- Maidin: leite ruán le him, caife a chur leis.
- Lón: Anraith glasraí.
- Snack: cupán torthaí triomaithe.
- Dinnéar: leite ruán le gráid sholadacha a chur leis.
>
An séú lá >
- Maidin: leite ruán, dornán de thorthaí triomaithe agus tae.
- Lón: Anraith Lentil.
- Snack: kefir íseal -Fat.
- Dinnéar: Beacáin Grech + stewed le glasraí.
An seachtú lá >
- Maidin: leite buckwheat, cáis agus tae i dteachín íseal.
- Lón: brat íseal -Fat le glasa agus uibheacha bruite.
- Snack: Iógart gan breiseáin blas, 50 g de chnónna.
- Dinnéar: 100 g de chíche agus ruán bruite le glasraí.
Toradh seachtaine ar aiste bia ruán
Sula labhraímid faoin toradh, cuirimid béim ar na príomhbhuntáistí agus na míbhuntáistí a bhíonn ag an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 14 lá.
Buntáistí: >
- éifeacht infheicthe i dtréimhse ghearr;
- an corp a ghlanadh mar gheall ar ábhar snáithín i ruán;
- Tugann an aiste bia mothú gile;
- Tá luach ard cothaithe ag ruán, mar sin níl an mothú ocrais chomh soiléir sin;
- Ní fhilleann punt breise má fhágann tú an aiste bia i gceart.
Lochtanna: >
- Is féidir le galair ainsealacha, má tá siad ar fáil, dul in olcas;
- Is féidir le heasnamh vitimín difear a dhéanamh do riocht tairní agus gruaige;
- D'athraigh aiste bia dian le ruán ar uisce an corp;
- Ní fhaomhann go leor dochtúirí an meascán de ruán bruite le kefir, agus measann sé go bhfuil an bia sin trom le haghaidh díleá;
- D'fhéadfadh go mbeadh neamhoird mheitibileacha ann mar gheall ar easpa salainn agus siúcra san aiste bia.
Contraindications of aiste bia ruán
>
Chun na scrúduithe go léir ar an aiste bia agus na fo -iarsmaí a mheastar a sheachaint, is gá na contraindications a bheith ar eolas agat. Níl aiste bia den sórt sin oiriúnach i láthair na ngalar agus na paiteolaíochtaí seo a leanas:
- Diaibéiteas mellitus;
- Teip croí agus duánach;
- Dysbiosis;
- Galair chórais díleá;
- Toircheas agus lachtadh;
- Hipirtheannas;
- Dúlagar;
- Anorexia;
- Tréimhse iar -obráide.
Tá an aiste bia seo toirmiscthe freisin do dhaoine faoi bhun 16 bliana d'aois. Molann saineolaithe ach rogha éadrom a chur i bhfeidhm, toisc go ndéanann sé dochar do staid fhoriomlán na sláinte. Chomh maith leis sin, sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ba chóir duit dul i gcomhairle le cothúchán agus gastroenterologist chun contraindications fhéideartha a bheith ar fáil.
Cuimhnigh nach bhfuil an rud is mó in aon aiste bia ina shaothrú ar chorp caol, ach an fonn chun punt breise a chailleadh agus sláinte a choinneáil. Ní thabharfaidh ach cur chuige inniúil ar do chumas an toradh a fháil ó bhealach ar bith chun meáchan a chailleadh gan dochar don chorp.